产后该如何恢复

随着产后机构的崛起，产后的项目越来越多，当然每个项目都有相应的功能，在经济条件允许的情况下我们可以一一体验，但是对于相当大部分普通家庭来说产后的项目还是价格过高，那么我们能关注的点就应该放在身体的机能和自我切身感受上了，那么哪些项目是必须的呢？

                                               

     下面小编来推荐几项:


 

            首先我们来了解下产后最佳康复时间                

           在产后到产后42天，主要是维持肌肉延展性，调整呼吸和心肺功能，为后期训练做储备。产后42天一直到1年以内，主要是产妇肌肉韧带关节恢复黄金期，在这个阶段主要是做产后塑形、减脂、盆底肌功能恢复、腹直肌功能恢复等。抓紧产后42天到1年恢复阶段，恢复效果都比较好。


              其次，我们来了解下产后需要关注的几个地方               

子宫康复
 

       产后，子宫一般会在4-6周恢复到孕前状态，这个过程被称为子宫复旧。这段时间内子宫会不断的排出恶露淤血，如果6周后恶露仍淋漓不尽，说明子宫恢复的不好，或者有胎盘胎膜残留，则需要去专业的机构进行排恶露淤血项目。

盆底肌康复

      盆底肌损伤，这是一个很容易被忽视却也是影响很大的产后问题。盆底肌受损，即盆底肌肉群失去弹性，如果产后不注意恢复的话，很可能会出现产后漏尿、阴道松弛、性生活不和谐等尴尬问题，不仅不利于产后妈妈的身心健康，还可能影响到家庭幸福和夫妻情感。因此对于新妈妈而言，产后盆底肌修复很重要！

    

 

形体

 

           a.腹直肌修复

      产后身材恢复是很多新妈妈都关注的问题，于是坐完月子或者一断奶就马上开始各种锻炼或者节食减肥，体重减轻了，但是产后大肚子却一点变化没有，甚至还出现腰酸腰痛的情况。

      这个时候宝妈们就要警惕啦，大肚子的根源不是因为胖，而是因为“你的腹直肌分离了！”。因此想要减脂、减肚子，就必须要找专业的产后恢复中心，进行腹直肌修复。

             b.骨盆矫正

     女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，如果不进行及时的康复，会出现很多问题。例如:胯部增宽、臀部松弛、屁股增大、O型腿等大型的体型变化。

            c.乳房护理

 

        新妈妈的首要任务就是母乳喂养，乳房的健康对宝宝和宝妈都非常重要。但很多产后妈妈都面临着奶水不足、乳房胀痛或积奶、胀奶等困扰，因此，对于新妈妈而言，不仅要保持正确的哺乳姿势、保证乳腺畅通，还要进行日常的乳腺按摩，以重塑产后健康美胸。奶水不足、奶水积块可以找专业的机构通乳


                        最后是心理                                


      早在五十多年前，精神病学专家Pitt.B就已经提出了产后抑郁的概念，由于产妇分娩后体内的激素剧烈波动，雌激素和孕激素断崖式减少，再加上带宝宝的辛苦，很多产后妈妈都可能会出现烦躁、情绪不稳甚至产后抑郁的现象。

        此时，不管是社会还是家庭，都应该给予新妈妈多一些关注、关爱和支持，以降低产后抑郁的发生。